افسردگی پس از مهاجرت
افسردگی پس از مهاجرت یک چالش و مشکل اساسی برای بسیاری از افراد محسوب میشود. در واقع به دلایل مختلف شغلی و کاری، تحصیلی، ازدواج و … ممکن است یک فرد تصمیم به مهاجرت بگیرد. به همین خاطر در کنار تمام چالش های پیش رو مثل مواجهه با فرهنگ و زبان جدید، محیط متفاوت و تازه، دوری از خانواده و دوستان و… ممکن است با افسردگی هم رو به رو شود. با توجه به اینکه هر روز به تعداد افرادی که قصد مهاجرت دارند افزوده میشود، با هم مروری داریم به چالش های افسردگی پس از آن و راهکارهایی را برای تجربه بهتر ارائه میکنیم.
افسردگی پس از مهاجرت
بسیاری از ما در طول زندگی، استرس و اضطراب را تجربه میکنیم. عواملی که گاهی به شکلی کاملا طبیعی و در مواجهه با یک اتفاق غیر منتظره رخ میدهند. و یا حتی به دلیل برخی پیش زمینه ها و مشکلاتی که درمان نشدند، تبدیل به اضطراب و یک نگرانی دائمی میشوند. به همین خاطر به خودی خود برخی تجارب در زندگی و بعضی از چالش ها چون مهاجرت میتواند سبب ایجاد یک هیجان و استرس در ما شود. اما عدم آمادگی و شناخت برخی نکات، میتواند حتی سبب افسردگی پس از مهاجرت شود. که با توجه به چالش های پیش روی ما، این مشکل میتواند فرد را از زندگی بازداشته و مشکلات مختلفی را برایش به وجود بیاورد. اما سوال اصلی اینجاست که چرا پس از مهاجرت اکثر افراد دچار افسردگی میشوند؟
دلایلی مختلفی برای این اتفاق وجود دارد. طبیعی است که شما وقتی محل زندگی خود را تغییر میدهید و از دوستان و خانواده دور میشوید، و باید خود را در یک کشور جدید با فرهنگ و. زبان جدید وفق دهید، با یک چالش مهم رو به رو میشوید. به همین خاطر تمامی این عوامل در کنار هم استرس را در فرد به وجود می آورند. که مجموعه ای از این ترس ها و استرس ها سبب بروز مجموعه از افکار و احساسات شده که میتواند منجر به برخی اختلالات روانی همچون افسردگی در فرد شوند. البته میزان و شدت آن به میزان آمادگی فرد برای این چالش بستگی دارد. که میتواند سطحی و یا در برخی موارد حاد باشد. در هر صورت اگر شما نیز مهاجرت کرده و یا قصد انجام این کار را دارید، خوب است که با علل، چگونگی به وجود آمدن و کنترل آن آشنا شوید.
مهم ترین نشانه های افسردگی پس از مهاجرت
همانطور که اشاره کردیم، مجموعه ای از فکرها درمورد چالش های پیش رو میتواند سبب ایجاد استرس و برخی اختلالات روانی برای فرد شود. که با گذشت زمان میتواند منجر به یک افسردگی شود. از چالش های کار، تحصیل، زبان، تهیه غذا، مشکلات پزشکی، چالش های استفاده از وسایل نقلیه عمومی و تاکسی و در واقع هر چیزی که یک فرد برای زندگی در یک جامعه با آن رو به رو است میتواند مجموعه ای از این تفکرات باشد. به همین خاطر طیف گستردگی آن زیاد بوده و به راحتی میتواند چالش آفرین باشد. از همین رو با هم برخی از مهم ترین علایمی که نشان میدهد فرد دچار افسردگی پس از مهاجرت شده را بررسی میکنیم. علائمی که شاید برای همه به شک شکل و قطعی نبوده، اما میتواند برای پی بردن به این مشکل، کمک کننده باشد.
- خستگی بیش از حد
- تمایل به تنهایی
- احساس غم زیاد
- وجود افکار منفی زیاد
- سطح پایین انرژی
- برهم خوردن نظم خواب
- عدم اشتیاق به اهداف
- عصبانیت و بدخلقی
- فراموشی و عدم تمرکز مناسب
راهکارهای مدیریت افسردگی پس از مهاجرت
یکی از مهم ترین نکات در مواجهه با مشکلاتی چون افسردگی، اضطراب و … توانایی خود فرد نسبت به کنترل و حل مشکل است. در واقع بسیار مهم است که ابتدا ما به مشکل خود پی برده و نسبت به آن شناخت داشته باشیم. پس از آن استفاده از برخی راهکارها علاوه بر پیشگیری از تشدید آن، در بسیاری از مواقع میتواند منجر به رفع آن گردند. البته که دریافت مشاوره از یک متخصص در این زمینه نیز بسیار کارساز و در موارد حاد و سخت تر ضروری است. اما سوال مهم اینجاست که چطور میتوانیم افسردگی پس از مهاجرت خود را کنترل و مدیریت کنیم؟ با هم به برخی از مهم ترین این موارد میپردازیم:
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و ایجاد حس آرامش و مدیتیشن برای کنترل افکار
- مقابله با دلتنگی که میتواند با استفاده از شبکه های اجتماعی و تکنولوژی امروزی بسیار کم شود
- استفاده از جملات الهام بخش برای انگیزه گرفتن و حرکت به سمت اهدافی که برای آن مهاجرت کردیم
- حفظ ارتباط با دوستان خود و برقراری تماس صوتی و تصویری با آن ها برای ایجاد حال و هوای گذشته در کنار آن ها
- رعایت رژیم تغذیه مناسب و مفید برای بالا نگه داشتن سلامت بدن
- ورزش روتین که بی شک علاوه بر سلامت جسم، بر روحیه و حال و هوای روحی ما نیز برای مقابله با افسردگی پس از مهاجرت موثر است
خدمات مشاوره افسردگی پس از مهاجرت
تا به اینجا به دلایل، علائم و برخی راهکارها برای مواجهه با مشکلات افسردگی پس از مهارجت پرداختیم. و اینکه تا چه حد این مشکل اهمیت داشته و باید برای رفع آن اقدام کنیم. در حقیقت افسردگی به شکلی است که اگر بر آن غلبه نکنیم، میتواند آرام آرام زندگی ما را تحت تاثیر قرار داده و به حدی برساند که کاملا فرد را از زندگی سالم و شاد بازدارد. مخصوصا پس از مهارجت که در حالت عادی فرد با چالش های بیشتری رو به روست. به همین منظور حتما برای رفع این اختلالا و جلوگیری از گسترش آن یک برنامه اصولی داشته باشید و حتما از خدمات مشاوره ای حرفه ای بهره ببرید.
با تمامی این نکات، اگر شما هم با چالش های افسردگی که بعد از مهاجرت کردن برایتان رخ داده است مواجه شده اید، میتوانید مشاوره های تخصصی را از دکتر زهره کرمی دریافت نمایید. ایشان با سال ها تجربه و تخصص در این زمینه، میتواند به شما کمک کنند تا علاوه بر ایجاد حس زندگی و غلبه بر افسردگی خود، در کشور جدید بهترین ها را برای خود رقم بزنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با ما در تماس باشید.
